10 Consejos para Perder Peso Rápido +5 Tips para Adelgazar Rápido (100% EFECTIVOS)
10 Consejos para Perder Peso Rápido + 5 Tips para Adelgazar Rápido (100% EFECTIVOS)
1. Entrenamiento inteligente para perder peso
Consejos para perder peso rápido ¿Sabías que en realidad puedes perder más peso y mantener tu metabolismo disparado al hacer 3-a-4 cortas rutinas de 10 minutos en lugar de una larga rutina de 30-a-40-minutos de entrenamiento?
Un estudio de investigación en la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen sus 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de 10 minutos separados durante el día, han perdido 20 libras, mientras que el grupo de mujeres que realizaron una gran sesión de cardio 40 minutos sólo perdió 14 libras y la razón por la que entrenamientos más cortos son mejores es porque nunca le da a su metabolismo y la quema de grasa una oportunidad para reducir la velocidad.
2. Tome un descanso para perder peso más rápido
Un estudio de la Universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos a mitad de camino a través de su hora de duración perdieron 20% más grasa que las personas que trabajaban por una hora seguida sin parar, porque Tomar descansos cortos de 20 minutos de entrenamiento hace a tus hormonas quemadoras de grasa funcionar mucho mejor.
3. Beber agua para perder peso.
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo
Los riñones se ponen muy perezosos en su trabajo cuando no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones dejan la mayor parte de su trabajo a tu hígado.
Una de las funciones del hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no puede realizar ese trabajo completamente si tiene que hacer el trabajo de los riñones también.
Al no beber agua pondrás a tu hígado en una doble función, disminuyendo su potencial para quemar grasa y obligándolo a almacenar más grasa. Si tu bebes suficiente agua, los riñones dejen de ser perezosos, hacen su trabajo al excretar productos de desecho de tu cuerpo y Sigue leyendo.
4. Para una rápida pérdida de peso, come más frutas y verduras
Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para digerir las frutas y verduras que comes, así que básicamente...
Estás perdiendo peso rápidamente cada vez que comes frutas y verduras y las personas cuyas dietas son dominantes en las frutas y verduras tienden a perder peso más rápido y mantener su peso mucho más tiempo..
Las frutas y verduras te dan energía más duradera, los investigadores de la Tufts University encontraron que las personas que comen más verduras tienden a ser más delgados.
5. Beber té verde para Adelgazar
Los estudios demuestran que puedes quemar grasa 35-a-43% más durante el día en que bebas de 3 a 5 tazas de té verde, pero...
Si tu no tienes tiempo para hacer tu propio té verde, entonces puedes simplemente tomar un suplemento de dieta de té verde en píldora o consumir esta bebida envasada como las que tienen té verde junto con otros ingredientes para quemar grasa.
6. Comer más fibra
Cómo obtener más fibra en tu dieta puede ayudarte a controlar su peso. Comer fibra te impide comer en exceso porque te hace sentir lleno.
Vas a tener una sensación de saciedad mayor y mayores niveles de energía durante todo el día si tu comes alimentos que son en su mayoría compuestos por fibra, proteínas y agua.
La fibra también ralentiza la digestión de los alimentos que comes manteniendo en la sangre los niveles de energía que te impiden tener hambre.
Buenas fuentes de fibra son los vegetales, frutas, nueces, frijoles y algunos cereales. La cantidad de fibra en un producto alimenticio se enumeran en los datos nutricionales encontrados en la mayoría de las etiquetas de los alimentos.
Tu debes tratar de comer de 20 a 35 gramos de fibra al día repartidos de manera uniforme en todas tus comidas.
No subestime el poder de la fibra. Como la fibra necesita tanto tiempo para ser digerido por el cuerpo, una persona que come la cantidad recomendada de 20-35 gramos de fibra al día podrá quemar un extra de 150 calorías al día o perder 16 libras extra al año.
7. Come más proteínas para Adelgazar rápido
Tu vas a comer hasta 500 calorías menos por día, cuando al menos el 30% de las calorías que consumes sean proteínas y vas a aumentar el metabolismo de tu cuerpo para quemar grasa, cada vez que comas fibra y proteína, porque tu cuerpo tiene que quemar un montón de calorías sólo para digerir la proteína y fibra en la dieta.
La razón principal por la cual las personas pierden peso rápidamente con dietas altas en proteínas se debe a que la proteína suprime el apetito por mantenerte satisfecha por más tiempo.
8. Bebe leche para abajar de peso
Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esos kilos de más y quemar grasa sin reducir demasiado las calorías.
Uno de los hallazgos más interesantes de esta nueva investigación es que las dietas ricas en lácteos te ayudarán a lograr casi el doble de la tasa de pérdida de peso en comparación con las dietas pobres lácteos.
Algunos de los minerales que se encuentran en los productos lácteos puede aumentar los efectos beneficiosos del calcio en la metabolización de la grasa dentro de las células y los productos lácteos también contienen suficiente proteína en ellos para ayudar a conservar la masa muscular y aumentar el metabolismo.
3-4 porciones de productos lácteos cada día como leche, yogurt y queso serán suficientes.
9. Limita tu consumo de sal
Consumir más de la 2500 mg recomendados (1 cucharada) de sodio por día hará que retengas el agua y el obvio aumento de peso (hinchazón)
Al limitar la cantidad de sodio que consume tu cuerpo comenzarás a expulsar algo del peso has acumulado por el agua retenida.
La sed es una señal de que su consumo de sodio es alto. A medida que los niveles de sodio suben en tu cuerpo, este te pide más agua para diluir el sodio sintiendo sed.
Por ello, muchos bares ofrecen bocadillos salados como galletas saladas y maní de forma gratuita, los clientes después de tener sed van a pedir bebidas para saciar su sed
Para limitar el consumo de sodio mantente alejada de los alimentos como sopas enlatadas, comidas rápidas y carnes curadas.
En vez de condimentos usa ajo, pimienta, comino, estragón, o cualquier cosa que sea baja en sodio para dar sabor. La etiqueta de información nutricional de cualquier producto alimenticio muestra la cantidad de sodio que tiene un alimento.
10. Ser más activo para perder peso
Agregar un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido de lo que puedes imaginar.
No te preocupes, ser cada vez más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar tae-bo o empezar a participar en maratones regularmente!
Hay muchas maneras en las que puedes ser más activo para perder peso.
Por ejemplo:
Cuando vas a una tienda - En lugar de tratar de obtener el mejor lugar de estacionamiento tomar el peor hasta el final de la parte posterior del estacionamiento así que tienes que caminar más.
Tira a la basura el control de la televisión y levántate para cambiar los canales.
Ir a centros comerciales. Pero antes de empezar a comprar por todo el centro comercial da una o dos vueltas.
Estos son sólo algunos ejemplos de maneras en que puedes comenzar a agregar poco a poco la actividad física a tu rutina diaria. Puede no parecer mucho al principio, pero Todas las calorías que se queman al hacer estas pequeñas actividades se suman para perder peso rápido.
Podrías ahorrar gasolina caminando a ciertos lugares o es posible que puedas andar en bicicleta a ciertos lugares en vez de conducir.
Sólo hay que ser creativos para empezar a pensar en cómo poco a poco se puede añadir un poco de actividad física extra a tu rutina diaria. Aquí hay algunos ejemplos más:
Deja de usar el ascensor. Sube por las escaleras.
Ponte a prueba mediante la adición de 5 minutos de actividad física extra.
5 Tips Extras para Adelgazar Rápido
Pierde peso rápidamente con estos 5 consejos Originales
Hay numerosas ocasiones en las que desea perder algunos kilos rápidamente. Ya sea para un cumpleaños, una boda o para una porción extra de confianza en sí mismo para coquetear.
Incluso antes de los días festivos, como la Navidad, mucha gente entra en pánico. Saben que se acerca un maratón de comida y rápido como medida preventiva para que puedan permitirse algo más tarde.
Para todas esas ocasiones en las que de repente te das cuenta de que quieres perder peso rápidamente, hemos recopilado consejos útiles para ti. No tienes que pasar hambre, evita el efecto rebote y aún así pierdes peso rápidamente.
Perder peso rápidamente con dieta baja en carbohidratos
Las dietas intensas monótonas no solo son agotadoras para el cuerpo, sino que también afectan tu psique.
Saber que solo comerás las mismas cosas todos los días puede ser deprimente y evita el mantenerte motivada.
Así que busca algunos alimentos que te guste comer habitualmente o que hayas descuidado sin motivo alguno.
Lo más importante: debes ser bajo en calorías. Haz una lista: cuanto más diversa, mejor. Para que pueda pensar una y otra vez todos los días lo que le apetece y no tener que luchar con una dieta aburrida que solo consta de un plato.
Otra ventaja es que no tienes que ser consciente de lo que estás renunciando, sino que planeas comer ciertas cosas y tenerlas siempre frente a tus ojos.
Esto te ayudará a pensar positivamente. Si deseas perder peso rápidamente, definitivamente debes evitar los productos de granos y no consumir cantidades demasiado grandes de pasta, arroz, papas y similares.
Puedes comer verduras y ensaladas en las cantidades que desees. Probar nuevos alimentos también es muy divertido, por lo que ya hemos recopilado algunos alimentos relativamente bajos en calorías para que los ponga en su lista de comidas:
Verduras:
espinacas, rúcula, col lombarda, col rizada, calabacín, remolacha azucarera, tomate, apio, espárragos, remolacha, rebozuelos, setas, rábanos, pimientos, zanahorias, puerros, calabaza, colinabo, pepino, pepinillos, col rizada, col china, achicoria, brócoli, coliflor, berenjena, alcachofa
Fruta:
manzana, moras, clementina, fresas, frambuesas, grosellas, lima, nectarina, papaya, melocotón, arándanos, ruibarbo, guindas, grosellas, limón.
Productos lácteos:
suero de leche, frutas enanas, leche semidesnatada, kéfir, leche desnatada, yogur natural, leche de cabra, leche entera
Pescado:
anchoas, pez mantequilla, corvina, besugo, trucha, lucio, bogavante, vieiras, bacalao, salmón, langosta, lingote, pulpo, panga, gallineta, langostinos, eglefino, tenca, solla, rodaballo, pulpo, pescado blanco, lucioperca agrupador
Carne:
pato sin piel, pechuga de pollo y pavo, carne de pollo y pavo, cerdo asado, jamón cocido, faisán, pavo, pechuga de codorniz, jamón de Parma, rosbif, tiras de cerdo, lomo de cerdo, ternera, filetes de res, gulash de res
Otros:
Salvado de espelta, gachas de mijo, arroz, fideos de cinta, fideos de vidrio, fideos shirataki (solo 6 calorías por 100 gramos), fideos de trigo integral
Adelgazar rápidamente con agua, jengibre y limón
Si deseas bajar de peso rápidamente y cambiar repentinamente su dieta por completo, siempre debes beber suficientes líquidos.
De lo contrario, corre el riesgo de tener problemas circulatorios o una ralentización de su metabolismo. Si incluye muchas bebidas bajas en calorías o sin calorías en su plan de dieta, automáticamente perderá peso más rápido.
Además, la concentración y el rendimiento mental pueden sufrir una dieta radical si tu cuerpo no obtiene suficiente líquido.
Si no estás acostumbrado a beber solo agua y le falta el sabor, puedes agregarle jengibre o limón. La ventaja adicional: tu metabolismo se acelera aún más, se queman más calorías y pierdes peso aún más rápido.
En el jengibre, la capsaicina es responsable de la circulación y la digestión, el limón tiene mucha vitamina C, lo que hace que tu cuerpo queme grasa más rápido. Por supuesto, puede agregar ambos al agua y beberla tanto fría como caliente.
Para ello, pele de un tercio a un bulbo de jengibre entero, según su gusto, córtelo en rodajas y vierta agua caliente sobre él. Es prácticamente posible hacer una jarra completa a la vez. Ahora solo corta un limón por la mitad y exprímelo. Por supuesto, también puedes decidir por ti mismo aquí,
Pierde peso rápidamente con mucha actividad
No siempre tiene que ser un deporte extremo. Por supuesto, el ejercicio y una dieta controlada te ayudan a perder peso rápidamente, pero a muchas personas les resulta difícil cambiar por completo dos aspectos de su vida.
Por eso es suficiente que te muevas mucho. La sensación de hambre disminuye automáticamente a medida que realiza la actividad física.
Por ejemplo, podrías hacer yoga o pilates, salir a caminar, hacer tus recados a pie o en bicicleta, o incluso meditar. Si desea perder peso rápidamente, necesita una gran fuerza de voluntad y la meditación a veces puede hacer maravillas.
Pierde peso rápidamente con la dieta de la sopa
La dieta de la sopa es buena para emergencias. Dado que solo consumes líquidos, tu metabolismo está en pleno apogeo y tu estómago se vuelve visiblemente más plano.
Por supuesto, debes tener en cuenta que volverá a ser un poco más visible cuando vuelvas a comer algo normal. Sin embargo, si realmente quieres ponerte cierta prenda de vestir en una semana, la dieta de la sopa puede ayudarte a perder peso rápidamente.
Asegúrate de que no solo consumas sopas claras y que contengan suficientes nutrientes, de lo contrario corres el riesgo de problemas circulatorios.
Hemos seleccionado algunas ideas de sopas que seguramente le harán perder algunos kilos en una semana.
- Sopa de brócoli (caldo, brócoli, ajo, aceite de oliva, cebolla, sal y pimienta)
- Sopa de zanahoria y jengibre (jengibre, zanahorias, caldo, una pizca de azúcar, leche de coco)
- Sopa de pollo (sopa de pollo, perejil, cebolla, laurel, zanahoria, sal y pimienta)
- Sopa de col (cebolletas, col blanca, pimentón, apio, caldo, curry, guindilla, sal y pimienta)
- Sopa de tomate (tomates, cebollas, caldo, algo de queso feta, piñones)
- Sopa de calabaza (calabaza de Hokkaido, jengibre, caldo, ajo, chile, aceite de oliva, pimienta y sal)
Para las personas acérrimas también existe una dieta de choque que promete cinco kilos en seis días.
Sin embargo, solo consta de un tipo de sopa. Para evitar la monotonía, la sopa se puede incorporar fácilmente a tu dieta como una de muchas sopas. Aquí hay una receta por la cantidad de tres días:
Receta de sopa
Primero corte 500 gramos de zanahorias, 500 gramos de papas y tres pimientos rojos o amarillos en cubos pequeños. Las cebolletas se cortan en aros. Llevar a ebullición dos litros de caldo de verduras con dos hojas de laurel, una ramita de canela y sal.
Luego se pueden agregar las zanahorias y las papas. Estos deben hervir a fuego lento durante unos doce minutos. Después de siete minutos se agregan los pimientos.
Ahora el perejil puede simplemente arrancarse de los tallos y agregarse a la sopa. Con 500 gramos de espinaca, cocine en la olla un minuto antes de que finalice el tiempo de cocción. (Una porción tiene solo 140 calorías).
Bajar de peso rápidamente con semillas de chía, semillas de lino y semillas de albahaca
A diferencia de las semillas de chía o de lino, las semillas de albahaca todavía son relativamente desconocidas. Pero hay tanto poder en ellos. Sin duda, escucharemos más sobre el nuevo superalimento en el futuro.
Al igual que con las semillas de chía, es importante no consumirlas exclusivamente. Una ración de no más de 15-30 gramos por día es suficiente. La llamada avena nocturna se prepara mejor poco antes de acostarse.
Toma un tazón y deja que las semillas saludables se remojen en agua, leche o yogur durante la noche.
Hemos resumido todas sus ventajas para ti:
- Por su fibra, te llenan rápido y durante mucho tiempo.
- Son buenos para la digestión.
- Con muchos ácidos grasos omega-3, le ayudan a aumentar su concentración.
- Regulan el equilibrio hídrico en tu cuerpo, por lo que obtienes un cutis más terso.
- Fortalecen su sistema inmunológico a través de las muchas vitaminas que contienen.
- Se reducirán sus niveles de colesterol.
- Pierde peso rápidamente con estos 8 pequeños trucos para el día a día
Por cierto, estos pequeños trucos se pueden incorporar a tu vida diaria. Son una gran adición a su dieta y seguramente le dirán una o dos cosas que no sabía.
No guardes nada en casa
Si desea perder peso, lo mejor es cocinar fresco y saludable de todos modos. Por lo tanto, siempre compre solo lo que necesita para el día o, como máximo, planifique para el día siguiente.
De esta manera, tendrá un mejor control sobre sí mismo y podría pensar tres veces si realmente vale la pena ir al supermercado a buscar la barra de chocolate.
Porque los dolores de hambre pueden hacer que la dieta falle. El correr constante de un lado a otro apoya su dieta aún más.
Cambia a productos integrales
Las personas que se saltan los productos de trigo y en su lugar comen cereales integrales queman automáticamente más calorías porque el tracto digestivo está más ocupado.
Además, te mantienes lleno por más tiempo y haces algo bueno para tu cuerpo gracias a los valiosos ingredientes.
Incluso si los cereales integrales tienen un alto contenido de carbohidratos, respaldarán su dieta. Tus enemigos son: dulces, productos de harina blanca, productos terminados y snacks.
Cocinar sin grasa obviamente
Por supuesto, para quemar carne y pescado, se necesita aceite o mantequilla para que nada se queme.
Para evitar arruinar su plan de dieta, simplemente frote la carne o el pescado con un paño de cocina después de dorarlo. Si tiene una sartén recubierta, puede freír fácilmente sin grasa.
Hacer las tareas domésticas
Es un gran sustituto para aquellos a los que no les gustan los deportes: solo trae la limpieza de primavera y quema calorías.
Si lavas tus ventanas durante 20 minutos, quemarás 100 calorías. También puede sudar al pasar la aspiradora y trapear. El resultado: un apartamento limpio, una conciencia tranquila, bueno para tu figura.
Pierde peso rápidamente, pero sin alcohol
La regla general más importante si desea perder peso rápidamente: el alcohol no está permitido. Deja de quemar grasa ya que el cuerpo solo se concentra en descomponer el alcohol.
Por lo general, este también es el menor problema para alguien que realmente quiere perder peso rápidamente. A menudo, solo se planean una o dos semanas para esto y realmente debería poder soportarlo sin alcohol.
Baja la barriga con alimentos ricos en proteínas.
Cuando las guías dietéticas dicen que no debe consumir carbohidratos por la noche, quieren decir que no se deben comer comidas reales justo antes de acostarse.
No hay nada de malo con una rebanada de pan integral o una pequeña porción de pasta integral con dos o tres horas de anticipación.
Lo principal es que no tiene papas fritas o dulces poco antes, ya que aumentan el nivel de azúcar en la sangre y se depositan como células grasas en el estómago. Lo mismo ocurre con la fruta porque tiene un alto contenido de fructosa.
Las proteínas, por otro lado, son maravillosas para comer por la noche. Acostarse con hambre es probablemente uno de los obstáculos más difíciles para muchas personas.
Se puede superar, por ejemplo, comiendo una ensalada con pechuga de pollo, pescado o tofu, o haciendo una tortilla o huevos revueltos. Esto satisface la necesidad de comer una comida real y puede conciliar el sueño con la conciencia tranquila.
Come regularmente sin bocadillos
Solo puede perder peso rápidamente si deja que su nivel de azúcar en sangre descanse de vez en cuando.
Coma lo suficiente con sus comidas regulares y evite los refrigerios incontrolados. Si tiene mucha hambre, es mejor comer solo un yogur natural con fruta, unos palitos de verduras con hummus o un puñado de nueces.
Al comer comidas más pequeñas de lo habitual, evita perder fuerzas y su estómago se acostumbrará rápidamente a no estar siempre lleno.
Una manzana es una excelente manera de controlar el apetito. Contiene pectinas que queman grasas y azúcares. Además, su fibra asegura una sensación de saciedad
