Alimentos para bajar de peso, Los 18 mejores alimentos para bajar de peso
¿Cuáles son los mejores alimentos para bajar de peso?
Alimentos para bajar de peso.
Los mejores alimentos para bajar de peso, una de las principales razones por las que muchas personas sufren de sobrepeso, es que no saben cuales son los alimentos adecuados para bajar de peso.
No todo lo que se cree que es sano, en realidad lo es, muchos alimentos contienen ingredientes que suelen producir efectos adversos en el organismo, lo que provoca que no eliminemos las grasas y estas se acumulen en el cuerpo.
Existen muchos alimentos para bajar de peso que podemos conseguir en cualquier lugar solamente es necesario conocer cuales son y como debemos prepararlos.
Por eso es mejor que conozcas cuales son los mejores alimentos que puedes consumir para bajar de peso.
No se trata de hacer una dieta extricta sino de saber comer, que es lo que debemos y lo que no debemos incluir en nuestra dieta cotidiana, la cantidad que debes consumir y la frecuencia con la que debes hacerlo.
Los alimentos para bajar de peso que puedes encontrar fácilmente no son realmente alimentos de dieta, son más bien alimentos saludables.
Descubre los 18 mejores alimentos para adelgazar
Todos los alimentos que comemos se metabolizan de manera diferente y, por lo tanto, siempre tienen un efecto diferente en nuestra sensación de hambre, las hormonas o incluso en la cantidad de calorías que quemamos. EAT SMARTER ha reunido aquí los mejores 18 alimentos para bajar de peso.
1. Vegetales de hoja verde.
Las verduras de hoja verde, como la col rizada, la espinaca , la rúcula o la lechuga iceberg, tienen diferentes propiedades que pueden promover la pérdida de peso. Son bajos en calorías y carbohidratos, pero contienen mucha fibra, lo que tiene un efecto positivo en la digestión.
Las verduras de hoja verde también contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Si a menudo incluye ensaladas o espinacas en su dieta, puede aumentar el volumen de sus comidas sin aumentar la cantidad de calorías, un excelente alimento para perder peso ( 1 ) .
2. Verduras crucíferas.
Las verduras crucíferas, que son muy ricas en fibra y nutrientes, como la coliflor, el brócoli , la col rizada y las coles de Bruselas, a menudo contienen una gran cantidad de proteínas en comparación con otras verduras.
La combinación de proteína, fibra y una baja densidad energética ayuda a estos vegetales a favorecer la pérdida de peso ( 2 ) .
3. Patatas hervidas.
Las papas son particularmente ricas en potasio, que es importante para una presión arterial saludable, así como otros nutrientes.
Las patatas cocidas deben enfriarse un momento antes de consumirse para que puedan formar almidón resistente .
Esta es una sustancia similar a la fibra que puede tener efectos positivos sobre la salud física y la pérdida de peso.
Lo mismo ocurre con las batatas, los nabos y otras hortalizas de raíz, por lo que también son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso.
4. Frijoles y legumbres.
Algunas legumbres y frijoles son excelentes para perder peso. Estos incluyen lentejas, frijoles negros, garbanzos y frijoles, ya que contienen mucha fibra.
También tienen un alto contenido en proteínas. Ambos nutrientes aseguran una sensación de saciedad duradera.
5. Aguacates.
Los aguacates también son uno de los alimentos que pueden ayudarlo a perder peso. Están lleno de nutrientes como fibra, potasio, y grasas saludables especialmente alto en ácido oleico monoinsaturado (el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva).
El consumo de aguacate en combinación con lechuga es particularmente adecuado, porque las grasas contenidas en el aguacate permiten que los nutrientes de las verduras se absorban mejor.
6. Toronja.
Un estudio del Departamento de Nutrición e Investigación Metabólica de California mostró que comer media toronja antes de una comida diaria puede ser beneficioso para perder peso.
La toronja que consumía anteriormente significa que luego consume menos calorías y la sensación de saciedad se produce más rápidamente.
7. Nueces.
A pesar de su alto contenido en grasas, los frutos secos son perfectos como aperitivo porque contienen grasas saludables, fibra y proteínas.
Una pequeña cantidad de nueces por día puede ayudar a mejorar el metabolismo e incluso ayudar a perder peso.
Sin embargo, no debes comer demasiados, ya que los frutos secos contienen muchas calorías.
8. Vinagre de sidra de manzana.
El vinagre de sidra de manzana es muy popular. Ya sea como aderezo, vinagreta o para beber diluido en agua: el vinagre de manzana es el alimento perfecto para adelgazar.
Si usa vinagre de sidra de manzana para preparar una comida muy alta en carbohidratos, se sentirá satisfecho más rápidamente y automáticamente comerá un poco menos. Esto, por supuesto, facilita la pérdida de peso.
9. Aceite de coco.
El aceite de coco contiene muchos ácidos grasos de cadena media, que aumentan la quema de calorías y te hacen sentir lleno más rápidamente.
Dado que el aceite de coco supresor del apetito contiene muchas calorías, el objetivo principal es reemplazar algunas grasas y aceites que se utilizan en la cocina con aceite de coco y no agregar el aceite de coco a los platos ya preparados.
10. Chile.
Un alimento popular para bajar de peso es el chile. La sustancia capsaicina contenida en los chiles reduce el apetito y también estimula la quema de grasa. Así que siéntase libre de tomar el chile quemagrasas cuando se trata de condimentar sus platos.
11. Granos integrales.
La avena, el arroz integral o la quinua son ricos en fibra y también pueden aportar una cantidad decente de proteínas. La avena también contiene betaglucano, una fibra soluble que tiene un efecto positivo en la sensación de saciedad y estimula el metabolismo.
12. Semillas de chía.
Las semillas de chía se encuentran entre los alimentos más nutritivos. En la semilla pequeña mucha fibra pegada y al remojarla en agua, jugo o leche, aumenta el volumen, que a su vez más rápido y satisfecho por más tiempo aumenta.
También contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales y el contenido de proteínas de las semillas pequeñas no debe subestimarse (alrededor de 17 gramos por cada 100 gramos de semillas de chía).
13. Requesón.
Los productos lácteos son ricos en proteínas. El requesón funciona mejor, ya que contiene poca grasa y carbohidratos, pero mucha proteína.
A pesar de la baja cantidad de calorías, el asesino de grasa lo mantiene lleno durante mucho tiempo y también contiene calcio, que ayuda a quemar grasa. Es por esto que el requesón es uno de los mejores alimentos para adelgazar.
14. Cuajada baja en grasa.
El quark bajo en grasas contiene muy pocas calorías, pero es rico en proteínas y calcio. La mitad del requerimiento diario de calcio se cubre con un paquete de 500 gramos de quark.
El alto contenido de proteínas del quark hace que se sienta lleno durante mucho tiempo; es muy adecuado, por ejemplo, para el desayuno como un quark de frutas o como un quark de hierbas con verduras cocidas o crudas.
También es interesante: ¡ cómo puedes preparar fácilmente batidos de proteínas a partir de quark bajo en grasa y otros ingredientes naturales!
15. Huevos.
Se solía decir que los huevos tenían un efecto negativo sobre los niveles de colesterol en sangre, pero se ha demostrado que esto es incorrecto.
Aquellos a quienes les gusta comer huevos están haciendo algo bueno para su cuerpo: son ricos en proteínas y grasas saludables y lo mantienen lleno durante mucho tiempo a pesar de la baja cantidad de calorías.
La yema de huevo también es particularmente rica en nutrientes. Un gran alimento para adelgazar.
16. Salmón.
Los pescados con alto contenido graso son muy saludables. El salmón contiene proteínas de alta calidad, grasas saludables, ácidos grasos omega-3 y muchos nutrientes importantes.
También proporcionan al cuerpo el aporte de yodo que necesita. El yodo es especialmente importante para la glándula tiroides, que controla el metabolismo.
Además del salmón, se recomienda el consumo ocasional de trucha, caballa, arenque u otro pescado con alto contenido de grasa; todos aseguran una sensación de saciedad duradera a pesar del bajo número de calorías.
17. Atún.
El atún también es un pescado muy rico en proteínas y bajo en calorías, lo que lo convierte en un alimento ideal para las personas con sobrepeso.
Pero lo que lo distingue del salmón, por ejemplo, es el contenido de grasa. Entonces, si está buscando un pescado bajo en grasas y calorías con muchas proteínas, el atún es una buena opción. Sin embargo, se debe tener cuidado de que el atún se conserve en agua y no en aceite.
18. Pechugas de pollo y carne magra de res.
La carne es rica en proteínas y es el alimento perfecto para bajar de peso. Aquellos que consumen más proteínas pierden peso más fácilmente e incluso pueden reducir los antojos de comida.
Aquellos que prefieren una dieta baja en carbohidratos pueden usar más carne grasa. Sin embargo, aquellos que consumen una dieta moderada a alta en carbohidratos deberían comer carne magra.
Alimentos para bajar de peso que debes Consumir
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Si realmente deseas adelgazar consumiendo alimentos para bajar de peso, solamente debes incluir en tu dieta todas las frutas y verduras que puedas consumir en especial la manzana, el aguacate, el plátano la pera, el kiwi.
En cuanto a las verduras de preferencia todas las verduras de color verde, como alimentos fuertes el pescado como el atún y el salmón, el pollo sin piel, las carnes magras, etc.
Si lo deseas puedes consumir jugos de frutas o verduras pero deben ser preparados en el momento para que no pierdan sus nutrientes.
Agregar a tu dieta el consumo de estos jugos no solamente te ayudará a bajar de peso, sino que mejorarán tu salud de forma radical, cada fruta y cada verdura contiene diferentes nutrientes que tu cuerpo necesita y que debes consumir con regularidad.
Todos estos alimentos para bajar de peso son ideales si lo que quieres es aprender a comer bien en vez de matarte de hambre haciendo dietas locas e inseguras.
Tu cuerpo necesita de todos estos nutrientes para trabajar correctamente y así hacer que tu metabolismo funcione correctamente, haciendo que tu cuerpo elimine fácilmente las grasas y toxinas que evitan que puedas mantener tu peso.
Recuerda que no se trata de dejar de comer, se trata de alimentar el cuerpo con lo que necesita, es vital dejar de consumir alimentos con altos niveles de grasas saturadas.
