Como perder barriga rápidamente, Deshazte de la grasa del vientre con esta guía Maravillosa
¿Ya Estás harta de esa barriguita?
Como perder barriga rápidamente.
Deshazte de la grasa del vientre con esta guía Excelente para Bajar la grasa del estómago. Bajar de peso en el estómago solo funciona con ejercicio regular y una dieta equilibrada.
Pierde peso en el estómago, pero no te arriesgues a tener el trasero plano o las mejillas hundidas; así es como se puede resumir el sueño de muchas mujeres. Pero, ¿es eso realmente posible? Llegamos al fondo de la pregunta.
CONTENIDO:
- Deshacerse de la grasa del vientre, ¿es posible?
- Perder volumen en el estómago: un buen objetivo, no solo por razones visuales
- ¿Por qué la grasa tiende a acumularse tanto en el estómago?
- Pierde grasa abdominal, eso es lo que importa
- Los mejores consejos contra la molesta grasa abdominal
- ¿Qué deporte es adecuado para eliminar la grasa abdominal?
- ¿Cuándo se hacen visibles los músculos abdominales?
- Deshacerse de la grasa del vientre, ¿es posible?
Según las encuestas, un tercio de todos los jóvenes no está satisfecho con el aspecto de su propio estómago. Así que no es de extrañar que tantas mujeres como hombres sueñen con perder grasa en esta área problemática.
Pero tenemos que jugar al aguafiestas de inmediato, porque la amarga verdad es que no es posible perder grasa solo en partes seleccionadas del cuerpo, como el estómago o los muslos, sin perder peso en otras partes del cuerpo.
La buena noticia: con ejercicios específicos y la dieta adecuada, es muy posible dar forma a áreas individuales del cuerpo y perder grasa abdominal; esto requiere un poco de paciencia y disciplina, pero el sueño de un cuerpo plano y bien formado no tiene para seguir siendo un sueño.
Perder volumen en el estómago: un buen objetivo, no solo por razones visuales.
Deshacerse de la grasa del vientre y declarar la guerra a los molestos michelines no solo es útil por razones visuales.
Cualquier médico ahora probablemente asentiría con la cabeza, porque el exceso de depósitos de grasa alrededor de los órganos abdominales es particularmente insalubre y promueve el desarrollo de numerosas enfermedades, como diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Esto se debe a que la grasa abdominal es metabólicamente activa. Básicamente, existen dos tipos de tejido adiposo en el cuerpo, subcutáneo y visceral.
El primero es el tejido graso subcutáneo que se encuentra, por ejemplo, en las nalgas o los muslos y se encuentra debajo de la piel.
Nos mantiene calientes y sirve a nuestro cuerpo como reserva de energía para los malos momentos. A pocas mujeres les gusta tener demasiado tocino en los muslos y las caderas, pero es mucho menos dañino que la grasa del estómago. que pertenece al tejido graso visceral.
No solo se deposita superficialmente, sino entre los órganos y forma sustancias mensajeras que afectan muchas áreas del cuerpo, por ejemplo, la presión arterial y la liberación de la hormona insulina, que promueve la inflamación.
El aumento de grasa visceral se ha relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis, diabetes, trombosis, enfermedad de Alzheimer e incluso cáncer.
Una circunferencia de cintura de más de 80 centímetros se considera no saludable para las mujeres, si más de 88 centímetros es peligroso. Para los hombres, una circunferencia de 94 centímetros se considera poco saludable; más de 102 centímetros es peligroso.
Los hombres son más propensos a la grasa abdominal, ya que la hormona testosterona promueve la distribución de la grasa en el abdomen, en contraste con el estrógeno femenino, que favorece la forma de pera.
Por lo tanto, en muchas mujeres, el exceso de grasa se encuentra a menudo en las nalgas y los muslos.
Sin embargo, en muchos casos esto cambia con la menopausia, cuando el cuerpo produce menos estrógeno.
Entonces las mujeres también suelen aumentar de peso en el estómago, y esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y similares para ellas también.
Mida la circunferencia de la cintura correctamente, Póngase de pie y libere la parte superior del cuerpo.
Coloque una cinta métrica entre el arco costal inferior y la cresta ilíaca (justo encima del ombligo) y páselo por todo el cuerpo en línea recta.
Idealmente, mida siempre a la misma hora, idealmente por la mañana, la circunferencia de la cintura se mide correctamente entre el arco costal inferior y la cresta ilíaca, justo por encima del ombligo.
¿Por qué la grasa tiende a acumularse tanto en el estómago?
La acumulación de grasa en el estómago, las caderas o los glúteos depende de diferentes componentes:
- Predisposición genética
- Falta de ejercicio
- Dieta poco saludable rica en carbohidratos, azúcar y grasas
- Enfermedades, por ejemplo, hipotiroidismo.
Pierde grasa abdominal, eso es lo que importa.
Debemos despedirnos de la idea de solo querer perder grasa en el estómago y mirar nuestro cuerpo de manera integral.
En palabras sencillas: una dieta sana y equilibrada en combinación con ejercicio regular y un manejo inteligente del estrés es la clave del éxito.
Solo con un déficit de calorías es posible perder grasa corporal; con ejercicios específicos, las áreas problemáticas se pueden trabajar y tensar.
Para mantener la motivación lo más alta posible, debe fijarse pequeñas subobjetivas y luego proceder paso a paso. Para deshacerse de la grasa abdominal de manera efectiva, se deben girar los siguientes tornillos:
Dieta: equilibrada y rica en fibra con gran cantidad de frutas y verduras frescas, productos integrales, proteínas (de carne y pescado ecológicos y legumbres) y grasas saludables (aceite de oliva o de linaza, aguacates, frutos secos y semillas).
Ejercicio: con regularidad y al aire libre, idealmente una combinación de deportes de fuerza y resistencia.
Manejo del estrés: cuando está estresado, el cuerpo libera cortisol, que apoya el aumento de la grasa abdominal. Por lo tanto, planifique regularmente las fases de descanso y recuperación, también para la cabeza.
El yoga o la meditación pueden resultar útiles. También debe asegurarse de dormir lo suficiente y reparador.
¿Por qué no estoy perdiendo peso?
Los mejores consejos contra la molesta grasa abdominal.
Menos carbohidratos: evite el azúcar, la comida rápida, el pan, la pasta y los productos de harina blanca; para las verduras, la carne magra y el pescado, así como los productos lácteos, agregue frutas con moderación
- No comas todo el tiempo
- Evitar el estrés
- Alcohol solo con moderación
- Beber abundante agua
- Cocinando por mi cuenta
- Ejercicio regular
- Variedad en el entrenamiento para establecer nuevos estímulos musculares.
Observa los tiempos de regeneración, porque los músculos crecen durante los descansos del entrenamiento y no durante el entrenamiento.
Se paciente y establece siempre pequeños subobjetivos
Recompénsate y mantén la motivación alta
¿Qué deporte es adecuado para eliminar la grasa abdominal?
En general, todo tipo de movimiento tiene sentido, siempre que te diviertas y, por lo tanto, sigas haciéndolo.
Porque para perder grasa en el estómago, la regularidad es importante. Entrena continuamente, prueba nuevos tipos de deportes y una variedad de movimientos para establecer nuevos estímulos para los músculos.
Una combinación de resistencia y entrenamiento con pesas es ideal. Un verdadero entrenamiento para quemar grasa, por ejemplo, un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Pero incluso con un trote relajado por el bosque, el consumo de calorías aumenta.debidamente arrancado.
Con el entrenamiento de fuerza específico, el cuerpo se forma y tonifica. Una ventaja adicional: los músculos queman más calorías que grasa incluso cuando están en reposo y, por lo tanto, crean las condiciones perfectas para poder mantener el peso recién alcanzado.
Aprieta tu estómago con ejercicios específicos.
Aunque no es posible perder grasa solo en partes individuales del cuerpo, las áreas problemáticas se pueden tensar y moldear con la ayuda de ejercicios especiales.
Los ejercicios de acondicionamiento físico que involucran a todo el cuerpo son la mejor opción. Los mejores ejemplos serían las sentadillas, los burpees o la plancha, que se considera el ejercicio más eficaz para un vientre plano.
El peso muerto, lagartijas o estocadas también son ejercicios de fuerza muy efectivos. Los ejercicios específicos de los músculos abdominales serían, por ejemplo, los clásicos abdominales, levantamientos pélvicos, navaja, escaladores o levantamientos de tronco y también existen innumerables variaciones en los abdominales.
Ejercicios abdominales efectivos para en casa.
¿Cuándo se hacen visibles los músculos abdominales?
El hecho es: no importa cuánto entrenamiento de los músculos abdominales pueda hacer, si la capa de grasa que la recubre es demasiado gruesa, no se verán los músculos.
Significa: Para los músculos abdominales definidos, primero debes perder grasa. No en vano se dice que "Los abdominales se hacen en la cocina".
Entonces: los músculos se hacen en la cocina. Alrededor del 30 por ciento se debe al entrenamiento, mientras que el 70 por ciento del éxito se logra a través de la dieta.
Además, cada mujer tiene diferentes predisposiciones físicas. Mientras que algunas mujeres en buenas condiciones de entrenamiento ya tienen un paquete de seis duro con un porcentaje de grasa corporal del 18 al 20 por ciento, otras tienen que alcanzar un porcentaje de grasa corporal del 15 por ciento o menos para tener éxito.
Entonces no hay una respuesta general a la pregunta.
Nuestro consejo: aborda el asunto de forma relajada y no te exijas demasiado. Celebra los pequeños éxitos parciales y aprende a amar su propio cuerpo.
Porque, cómo dijo Sophia Lauren: "Nada hace a una mujer más bella que la creencia de que es bella".
Consejos extras para perder barriga rápidamente.
En la mayoría de los casos la barriga surge por la posición en la que solemos mantener el cuerpo, y el excesos de grasa que consumimos, sumado a la cantidad de actividad que tenemos, la mayor parte de las personas con barriga permanecen en una misma posición por largos periodos.
Lo que tenemos que hacer es primero dejar de consumir alimentos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, pizzas, etc.
Después de esto debemos aumentar la cantidad de actividad que tenemos, simplemente recordando que No debemos permanecer demasiado tiempo sentados o acostados, nos ayudara a que nuestro cuerpo comience a eliminar la grasa acumulada en la barriga.
Para perder barriga rápidamente es muy aconsejable que realices algunos ejercicios de estiramiento ligeros, lo que te permitirá tener mayor movilidad y sentirte mas ágil.
Estos ejercicios sencillos te ayudarán a remover las grasas acumuladas en la barriga, no hagas abdominales hasta que hayas reducido el volumen de tu barriga ya que esto puede hacer que la barriga se forme como parte de tu cuerpo.
Trata de estar más tiempo activo, no solamente de pie sino en actividad constante, caminando, corriendo, moviéndote subiendo y bajando, no estés sentado y con una mala posición, la mayoría de las personas se sientan de forma incorrecta lo que favorece el crecimiento de la barriga.
Muchas personas son delgadas pero con barriga y esto se debe principalmente a sus niveles de actividad, no se trata solo de pararse y sentarse, hay que moverse.
Hay que mantener el cuerpo en movimiento, esto hace que el cuerpo utilice todas esas reservas de energía que lleva cargando en la barriga, la lonja, las chaparreras, etc.
Así que muévete y disminuye la cantidad de alimentos con grasas saturadas, toma más agua y sudala, esto te ayudara a mantener tu cuerpo delgado y con una excelente apariencia.
Sin tener que hacer dietas o pasar horas en el gimnasio, realiza todas esas actividades a las cuales no estas acostumbrado, solo mantente en movimiento.
