Cómo perder peso rápidamente: 30 consejos para obtener resultados rápidos y Efectivos.
Cómo perder peso rápidamente.
Si deseas perder peso de forma rápida y saludable, necesitas tener la mente despejada, porque perder peso rápidamente no es tan fácil. Aquí te Revelamos 30 consejos para ayudarte a perder peso rápidamente y más rápido.
La mayoría de nosotros probablemente nos hemos preguntado cómo perder peso . Este deseo se vuelve particularmente urgente cuando llega el verano, te invitan a una boda o se acercan las próximas vacaciones.
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Entonces, sobre todo, deseas perder peso rápidamente. Aquí encontrarás los consejos y trucos más importantes que pueden incorporarse fácilmente a la vida cotidiana y ayudarte a perder peso rápidamente.
Pierde peso rápidamente: 30 consejos y trucos rápidos.
01 - Bebe mucha agua
El agua es extremadamente importante para nuestro cuerpo, ya que es el requisito previo para muchas funciones básicas de nuestro cuerpo. Debes beber de 2 a 3 litros de agua al día.
Una cantidad suficiente de agua estimula el metabolismo del cuerpo y, por lo tanto, te ayuda a perder peso más rápido. Además, el agua también ayuda a no sentir hambre.
Es mejor beber medio litro de agua antes de comer y verás que la sensación de hambre desaparece más rápido cuando comes.
Aquellos que no están acostumbrados a beber tanta agua pueden encontrar rápidamente el agua aburrida.
Hay muchos ingredientes que pueden mejorar el sabor del agua. Menta, jengibre, pepino o varias bayas son solo algunas formas de hacer que el sabor del agua sea más interesante.
02 - Abstenerse del alcohol
La mayoría de las bebidas alcohólicas no solo son altas en calorías, sino que también inhiben la pérdida de grasa ya que el cuerpo está ocupado descomponiendo el alcohol.
Sobre todo, si deseas perder peso rápidamente, debes evitar por completo el alcohol mientras pierdes peso.
03 - Come más verduras.
Pierde peso rápidamente: las verduras tienen menos calorías y te llenan más rápido.
La mayoría de las verduras tienen muy pocas calorías en relación con su tamaño y, por lo tanto, te llenan más rápido debido al mayor volumen.
Un tercio de tu comida diaria debe consistir en verduras. Esto no solo te ayuda a perder peso más rápido. También es mucho más saludable al mismo tiempo .
04 - Sal a caminar.
Si deseas perder peso rápidamente, necesitas mucho ejercicio en la vida diaria. Si no te gusta hacer deporte, puedes salir a caminar de forma habitual.
Muchas calorías no se queman al caminar, pero especialmente después de comer, la caminata estimula el metabolismo. Además, las caminatas reducen el estrés y despejan la mente, porque perder peso es principalmente una cuestión de cabeza.
05 Fruta en lugar de dulces.
Los antojos de comida son el mayor enemigo de perder peso rápidamente. La cabeza y el cuerpo anhelan el azúcar y la barra de chocolate vuelve a ser muy atractiva de repente.
A menudo, es suficiente darse un tiempo y esperar, porque la mayoría de los antojos de comida desaparecerán pronto. Si nada más es posible, prefiera la manzana a la barra de chocolate.
06 - escaleras en lugar de ascensor.
Si deseas perder peso rápidamente, no debes perder ninguna oportunidad de hacer ejercicio en la vida cotidiana. Usa las escaleras en lugar del ascensor y recuerda tus objetivos en todo momento. Eso también fortalece la motivación.
07 - Más proteínas en lugar de carbohidratos.
Pierde peso rápidamente: las proteínas se saturan por más tiempo y son buenas para el metabolismo de las grasas.
Las proteínas se saturan mucho más tiempo que los carbohidratos, ya que el cuerpo tiene que usar más energía para la digestión. Además, el cuerpo produce menos insulina después de la ingesta de proteínas, lo que es bueno para el metabolismo de las grasas.
Para perder peso, la proporción de grasas, proteínas e hidratos de carbono no es el único factor importante. Tenga cuidado de no consumir demasiadas calorías en general.
08 - Saltarse una comida.
No siempre tienes que hacer 3 comidas. Si sigues una dieta equilibrada y prestas atención a la distribución de macronutrientes, dos comidas equilibradas deberían ser suficientes.
Las dos comidas también se pueden organizar de tal manera que haya un descanso de alrededor de 14-18 horas entre la cena y el desayuno o el almuerzo.
Si el cuerpo no ingiere ningún alimento durante este período, lentamente pasa de quemar glucógeno (azúcar ardiente) a metabolizar grasas. Ese es el concepto básico del ayuno intermitente . Si desea perder peso rápidamente, debe intentar interrumpir su dieta .
Consejo: al omitir una comida, puedes aumentar fácilmente la pausa entre la última y la primera comida y, por lo tanto, activar su metabolismo de las grasas. Sin embargo, es importante que no ingiera ningún alimento durante las horas de ayuno.
Incluso la leche del café es suficiente para volver a ralentizar el metabolismo de las grasas. Descubre todos los métodos de ayuno intermitente para perder peso y encuentra el que más te convenga.
09 - Sin bebidas azucaradas.
Muchas bebidas contienen mucha más azúcar de lo que pensamos. Lo que nuestro cuerpo realmente necesita a través de las bebidas es líquido. Si deseas perder peso rápidamente, debes cambiar completamente al agua.
10 - Duerme bien por la noche.
Bajar de peso rápidamente: dormir lo suficiente te dará más motivación y equilibrio.
Durante el sueño nos regeneramos y recargamos las pilas para el día siguiente. Los que han descansado bien están más concentrados y equilibrados.
La voluntad de estar activo durante el día aumenta y todo se vuelve más fácil.
También la lucha contra los antojos de comida. Durante el sueño inquieto, el cuerpo también produce la hormona estimulante del apetito grelina, que promueve la obesidad.
11 - Usa platos más pequeños.
El tamaño del plato también influye en nuestra sensación de saciedad. Los estudios sobre el tema de “influir en el comportamiento a través del diseño” han demostrado que los platos más pequeños despiertan inconscientemente la expectativa en nosotros de que la comida nos llenará mucho más rápido.
Los platos más pequeños pueden ayudarlo a perder peso más rápido, pero debe quedar claro que eso no funcionará con el platillo de espresso.
12 - Sin bocadillos.
Los bocadillos ofrecen muchas formas de hacer trampa. Si desea bajar de peso rápidamente, también ha decidido bajar de peso de forma más radical.
En una dieta equilibrada con 2 o 3 comidas, lamentablemente no queda mucho espacio para los bocadillos si desea perder peso rápidamente. La única excepción sería mucho deporte.
Después del ejercicio, el cuerpo es particularmente bueno para descomponer la glucosa y las proteínas. Es mejor planificar su entrenamiento para que también coma después.
Si hace ejercicio con el estómago vacío y su próxima comida aún está muy lejos, un refrigerio después del entrenamiento es apropiado.
Después de hacer ejercicio, la fruta es una excelente manera de recuperar el nivel de azúcar en la sangre.
13 - Evita el estrés.
Baje de peso rápidamente: el estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, que ralentiza el metabolismo de las grasas.
Baje de peso rápidamente: el estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, que ralentiza el metabolismo de las grasas. Foto: fizkes / Schutterstock.com
El estrés crónico en particular dificulta la pérdida de peso. El estrés hace que el cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés, que a su vez ralentiza el metabolismo de las grasas.
Aquellos que están equilibrados también toman muchas decisiones sobre la pérdida de peso en la vida cotidiana de manera mucho más racional.
14 - Bicicleta en lugar de coche.
Otra forma, a menudo descuidada, de incorporar más ejercicio a la vida cotidiana y, por tanto, perder peso más rápido es subirse al sillín en lugar del automóvil. Además, la bicicleta no solo es buena para tu figura, sino también para el medio ambiente.
15 - Menos carbohidratos por la noche.
Los alimentos ricos en carbohidratos aumentan los niveles de azúcar en sangre con especial rapidez. Como resultado, se libera más insulina, que es responsable de transportar el azúcar en sangre a las células musculares.
Dado que nuestras células musculares solo trabajan poco o nada en la noche y nuestro cuerpo está listo para descansar, esta energía se deposita en el tejido adiposo.
Por supuesto, si desea perder peso rápidamente, eso es lo último que desea. Si come menos carbohidratos por la noche, perderá peso más rápido.
16 - Un entrenamiento rápido por la mañana.
Pierda peso rápidamente: el metabolismo de las grasas es más fácil de activar por la mañana a través del ejercicio.
Pierda peso rápidamente: el metabolismo de las grasas es más fácil de activar por la mañana a través del ejercicio.
Por la mañana, nuestras reservas de carbohidratos todavía están vacías y el cuerpo depende principalmente de las reservas de grasa para obtener energía.
Por lo tanto, un entrenamiento corto y fácil por la mañana es particularmente efectivo para quemar grasa y perder peso más rápido. Sin embargo, uno no debe exagerar.
Un entrenamiento demasiado exigente con el estómago vacío puede provocar rápidamente una falta de concentración y aumentar el riesgo de lesiones.
17 - Relájate.
Bajar de peso rápidamente significa estrés para la cabeza sobre todo. Además del chocolate y la comida rápida, también debes evitar el estrés mental, ya que de lo contrario existe el riesgo de padecer antojos. Conscientemente, tómate un tiempo para aclarar tu mente.
Eso podría ser un día de bienestar en el baño termal o una tarde acogedora en el sofá con un buen libro. Cualquier cosa que te ayude a relajarte, hazlo.
18 - Ve al sauna
En la sauna, el agua se consume principalmente, pero el uso regular de la sauna puede ayudar a la dieta . Las condiciones especiales en la sauna promueven la purificación del cuerpo a través de la sudoración y al mismo tiempo estimulan el metabolismo de las grasas.
Nadie puede perder peso rápidamente yendo solo a la sauna, pero la combinación de una dieta balanceada, ejercicio y baños regulares en la sauna puede acelerar la pérdida de peso.
19 - saltar la cuerda
Saltar la cuerda es uno de los entrenamientos más efectivos y puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Varios estudios sobre el tema de "saltar la cuerda" han demostrado que entrenar con la cuerda es mucho más efectivo que trotar.
Esto se debe en gran parte al tono muscular significativamente más alto en las secuencias de movimiento.
Al saltar, todo el cuerpo tiene que trabajar. Lo bueno de esto es que al concentrarte en la coordinación, notas el esfuerzo mucho menos.
20 - No compre con hambre
El hambre llena el carrito de la compra y luego algunas cosas poco saludables terminan rápidamente en el carrito. Por cierto, los investigadores también han descubierto que el hambre a la hora de comprar no solo afecta el consumo de alimentos.
La probabilidad de comprar otras cosas, como zapatos, ropa o electrodomésticos, aumenta cuando vas de compras.
21 - bebe café negro
Aquellos a los que les gusta tomar café y quieren perder peso rápidamente solo deben beber su café negro. El café con leche, el capuchino o el latte macchiato son bastante trampas de azúcar, incluso sin azúcar añadido.
22 - Mucho té
Pierda peso rápidamente: muchos tés tienen propiedades adelgazantes y estimulan el metabolismo.
Pierda peso rápidamente: muchos tés tienen propiedades adelgazantes y estimulan el metabolismo.
El té es una muy buena alternativa al café. Incluso sin azúcar, los tés son una forma fácil de agregar variedad a la dieta.
Aunque el té no es una poción mágica y derrite la grasa, algunos tés tienen propiedades bastante adelgazantes que pueden ayudar a tu dieta a adelgazar rápidamente.
Estimulan el metabolismo y calman los nervios. Los tés adelgazantes clásicos incluyen té verde, té de jengibre, té de menta y té mate.
23 - Duchas frías.
Las duchas frías eliminan el calor y, por lo tanto, la energía del cuerpo. Esto es útil cuando se pierde peso rápidamente, ya que el baño alterno no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también aumenta el gasto de energía por un corto tiempo debido al calor extraído.
La corta superación de volver a poner el grifo al frío al final de la ducha normal tiene muchas otras ventajas. Una mejor circulación sanguínea, un sueño mejorado y una regeneración más rápida después del entrenamiento son solo algunas de las numerosas ventajas de los baños de contraste.
24 - Come más lento.
Se necesitan entre 15 y 20 minutos para que se sienta lleno. Quien traga su comida durante este tiempo ni siquiera le da a su cuerpo la oportunidad de estar lleno. Esto da como resultado que se absorban más calorías que en el caso de una alimentación más lenta.
Si quieres perder peso rápidamente, debes tomarte tu tiempo para comer y disfrutarlo, después de todo, comer es algo hermoso.
Además, masticar mucho ayuda a la digestión, porque comienza en la boca. La saliva ya es responsable de la descomposición de los carbohidratos en la boca. Al masticar mucho, también aliviará el estómago y los intestinos.
25 - Azúcar escondido.
El azúcar es un ingrediente muy popular en la industria alimentaria. Tan popular que muchos alimentos son bombas secretas de azúcar.
Además de las limonadas y los jugos, casi todas las salsas son trampas de azúcar. Una mirada a la lista de ingredientes a menudo no ayuda, ya que la industria ha creado muchos nombres de tapa para la mala palabra.
La dextrina, fructosa y glucosa son solo algunos de los muchos nombres nuevos para el azúcar. Para perder peso más rápido y no caer en los azúcares ocultos, se aplica la siguiente regla general: cuanto más se haya procesado el alimento, mayor será la probabilidad de que contenga azúcar.
26 - Más fibra.
Pierda peso más rápido: debido a la menor densidad de energía, la fibra lo llenará antes.
La fibra dietética tiene una densidad energética baja porque la mayor parte permanece sin digerir. Te llenan antes y te ayudan a perder peso rápidamente. Incluso si el nombre es un poco engañoso, la fibra es cualquier cosa menos lastre para el cuerpo.
Tanto la fibra soluble como la insoluble juegan un papel importante en los intestinos y el metabolismo. Incluso si no desea perder peso, debe asegurarse de tener una ingesta suficiente de fibra.
La DGE recomienda al menos 30 gramos de fibra por día. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, verduras, legumbres, patatas, nueces y semillas.
27 - Tirar la comida poco saludable de tu casa
Muchos tienen un lugar en su hogar donde pueden escapar cuando tienen antojos. Si quieres adelgazar rápido pero aún tienes 10 kilos de chocolate en casa, no te será más fácil.
Te lo haces más fácil cuando estás a dieta y evitas los alimentos poco saludables en la casa. Brinde alternativas saludables como té o frutas.
28 - Entrenamiento HIIT.
El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento intensivo que muestra resultados rápidamente. Los intervalos intensivos se alternan con breves descansos activos.
Estos están diseñados de tal manera que el organismo no puede recuperarse por completo, lo que crea un fuerte estímulo de entrenamiento.
La absorción máxima de oxígeno crea un cierto efecto de postcombustión, que también asegura un mayor consumo de calorías después del entrenamiento.
Esto a su vez ayuda a perder peso más rápido. Sin embargo, el requisito previo es que vayas al límite durante el entrenamiento. Si no sudas aquí, estás haciendo algo mal.
29 - Fechas fijas para deportes.
Especialmente aquellos a los que no les gustan los deportes tienen dificultades para hacer ejercicio con regularidad.
Si le resulta difícil prepararse para el entrenamiento, debe planificar su deporte con fechas fijas. Los tiempos fijos ayudan a desarrollar rutinas.
Puede ser, por ejemplo, una cita deportiva con un novio o una novia. Los cursos fijos en los estudios de fitness también son buenos para sus propias rutinas deportivas.
Si desea perder peso rápidamente, puede apoyar una pérdida de peso rápida mediante un entrenamiento regular y eficaz.
30 - Mascar chicle para los antojos
Pierda peso rápidamente: la goma de mascar sin azúcar satisface el deseo de masticar.
Debe estar preparado para los antojos de comida. Si una taza de té o una caminata no ayudan, la goma de mascar sin azúcar puede satisfacer los antojos.
Masticar chicle puede satisfacer el deseo de masticar y así ayudar a los golosos a perder peso más rápido.
Bajar de peso de forma rápida y saludable: los 3 pilares de la pérdida de peso
Bajar de peso rápidamente no siempre es la forma más saludable, pero si presta atención a algunos aspectos básicos, puede perder algunos kilos en poco tiempo.
Los siguientes tres pilares son fundamentales para adelgazar rápidamente, lo que, sobre todo, no perjudica tu salud.
01 - La dieta:
El pilar más importante de la pérdida de peso es la dieta. Si desea perder peso rápidamente, debe proporcionar a su cuerpo menos energía de la que necesita.
Para perder peso de forma rápida y saludable, también debe valorarse la distribución de macronutrientes en el caso de un déficit de calorías, por ejemplo, para no perder músculos o desarrollar síntomas de deficiencia.
Los macronutrientes, o macros para abreviar, son carbohidratos, proteínas y grasas. Son los componentes básicos de nuestra dieta porque nos proporcionan energía y son elementos importantes para nuestras células.
Las dietas monótonas son agotadoras para el cuerpo y la mente después de poco tiempo. Lo ideal es buscar de antemano los alimentos bajos en calorías que comerá durante la dieta.
De esta manera, estará más motivado y será más probable que se ciña a su dieta relámpago. También es divertido probar nuevos alimentos.
02 - La actitud mental:
Bajar de peso rápidamente también es un esfuerzo para la cabeza. Con la mentalidad adecuada, se mantiene motivado y se quita mucha presión.
Sobre todo, su propia motivación para perder peso rápidamente juega un papel importante. Aquellos que hacen la dieta del rayo por sí mismos, y generalmente ven la pérdida de peso como una apreciación de su propio cuerpo.
Tienen más probabilidades de celebrar el éxito que alguien que realmente solo pierde peso en un solo evento o que no está tan insatisfecho con sus propios kilos.
Importante:
Hay que tener en cuenta que la pérdida de peso siempre es proporcional a la masa. Esto significa que las personas más gordas pueden perder más peso que las más delgadas. Esto se debe principalmente a un mayor consumo de energía.
03 - El deporte:
Desafortunadamente, no se puede escapar de una mala alimentación. Bajar de peso rápidamente funciona principalmente a través de la dieta.
El deporte puede apoyar esto, pero no compensarlo. Si quieres adelgazar de forma rápida y eficaz, también debes hacer deporte intensivo basado en una dieta equilibrada.
La OMS recomienda que los adultos entre las edades de 18 y 64 años hagan unos 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Para obtener beneficios adicionales para la salud, como la pérdida de peso, la OMS recomienda 150 minutos de ejercicio intenso a la semana.
Pero esto es especialmente cierto para las personas que no están a dieta. Una de las cosas más importantes que debe hacer para perder peso rápidamente es hacer ejercicio con regularidad.
De 3 a 4 entrenamientos cortos pero intensos a la semana son un buen programa para perder peso rápidamente con ejercicio.
El entrenamiento no tiene que ser un deporte competitivo, pero los ejercicios deben ser desafiantes. Es mejor tener un entrenador en su gimnasio que cree su plan de entrenamiento para usted.
Esto puede adaptar su plan de entrenamiento a su objetivo de perder peso rápidamente y a su estado físico individual.
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