Perder Peso Rápido, 10 Consejos para Adelgazar Rápido que Nadie te ha Dicho Antes
Para perder peso rápido, debes ajustar dos tornillos:
¡Dieta y Ejercicio!
Perder peso rápido, la pérdida de peso saludable requiere mucha paciencia y disciplina. La razón dice que las dietas rápidas no producen un éxito duradero, pero a veces las mujeres simplemente no tienen tiempo ni ganas de escuchar la mente.
En cambio, necesitamos resultados rápidos. Si quieres adelgazar rápidamente o bajar unos kilos antes de un evento importante o una cita, debes echar un vistazo a estos diez consejos que nos harán sentir mejor y más ligeros de inmediato.
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1. Pierde peso rápidamente con la dieta de 24 horas
La dieta de 24 horas es una forma de perder peso rápido. El concepto fue desarrollado por el experto en nutrición Achim Sam junto con el renombrado nutricionista Profesor Dr. Michael Hamm. Los estudios han demostrado el efecto.
En solo 24 horas, la quema de grasa debe llevarse al máximo con un plan especial de nutrición y entrenamiento. Una pérdida de peso de hasta dos kilos debería ser posible en solo 24 horas, ¡con un alto porcentaje de grasa corporal!
En resumen, la dieta de 24 horas se basa en una dieta alta en proteínas y un plan de entrenamiento estricto; ya sea que sea un principiante o un profesional, hay un plan adecuado para todos.
Se empieza con un intervalo de la formación ( por ejemplo, Interview ) en la noche para vaciar sus reservas de carbohidratos, la segunda unidad deportiva sigue al día siguiente. Para mantener la quema de grasa lo más alta posible, la dieta de 24 horas incluye recetas especiales y alimentos predominantemente ricos en proteínas .
Lo mejor de todo es que no hay efecto de habituación, ya que la dieta solo dura 24 horas.
Entonces no hay efecto yo-yo. Además, puede simplemente repetir la dieta si aún no ha logrado su objetivo de pérdida de peso. Nuestro consejo: es mejor dedicar las 24 horas al fin de semana para que puedas concentrarte por completo en las unidades deportivas y las comidas.
Por cierto: este principio de adelgazamiento corresponde básicamente al ayuno intermitente actualmente muy popular, que alterna entre la ingesta normal de alimentos y el ayuno a un ritmo determinado. Otro método prometedor para bajar de peso es la dieta proteica:
2. Evita el azúcar y el almidón
Si desea lograr un rápido éxito en la dieta, debe evitar los alimentos que contienen azúcar y almidón. En lenguaje sencillo, esto significa: sin pasta, sin pan , sin arroz y, ciertamente, sin dulces ni dulces.
La comida rápida también es uno de ellos, por supuesto, porque los alimentos ricos en carbohidratos hacen que el nivel de insulina se dispare, esto no solo causa antojos cuando el nivel vuelve a bajar, sino que también ralentiza la quema de grasa.
Con una dieta, no solo es importante crear un déficit de calorías para perder peso, el tipo de calorías consumidas también es decisivo para el éxito de la dieta.
3. No se permiten bebidas azucaradas ni jugos de frutas.
Si desea evitar el azúcar y el almidón durante algún tiempo, también debe vigilar las calorías líquidas. Los refrescos, jugos de frutas o batidos deben enfatizar al hombre: están llenos de azúcar y, por lo tanto, sabotean cualquier dieta.
Por cierto: la fruta también contiene grandes cantidades de fructosa. Si desea comer bajo en carbohidratos para perder algunos kilos, debe limitarse a dos porciones de frutas al día y elegir variedades bajas en azúcar como arándanos, frambuesas, papaya, fresas o pomelos.
4. Consume más proteínas, grasas y fibra.
Para perder peso rápidamente, ahorre carbohidratos y confíe en proteínas, grasas saludables y fibra soluble.
En lenguaje sencillo: muchas verduras frescas, especialmente verduras de hoja verde, carne y pescado orgánicos, productos lácteos y grasas saludables de aceites de alta calidad como aceite de oliva o de linaza, aguacates, nueces y semillas.
5. Pierda peso rápidamente absteniéndose del alcohol
El alcohol es veneno para la figura porque está lleno de calorías vacías. Si desea perder algunos kilos, definitivamente debería prescindir de él.
Porque no son solo las calorías las que sabotean el proyecto de la figura del sueño: si bebemos alcohol, nuestro cuerpo se concentra por completo en su utilización.
El hígado trabaja a toda velocidad para desintoxicar el cuerpo, la utilización de proteínas y carbohidratos se reduce considerablemente y las grasas casi ya no se utilizan para la producción de energía. El cuerpo se concentra por completo en el alcohol, por así decirlo.
Esto se debe a que el cuerpo humano no almacena la energía en el alcohol, por lo que solo puede usarla inmediatamente o almacenarla en el cuerpo. Bajar de peso se vuelve difícil o imposible con el alcohol.
6. Movimiento para perder peso rapido.
Si desea perder peso rápidamente, no hay forma de evitar el deporte y el ejercicio. Porque el objetivo es un déficit de calorías, y eso solo se puede lograr si quema más de lo que come.
También es posible perder peso sin ejercicio y solo mediante la dieta adecuada, pero una combinación de ambos es la forma más rápida.
Los deportes alternos de fuerza y resistencia son ideales. Las unidades de intervalo ( por ejemplo, HIIT ) en particular llevan la quema de grasa a máxima velocidad.
Pero tampoco se debe subestimar el ejercicio en la vida cotidiana: es mejor usar las escaleras que el ascensor y caminar más a menudo, ¡esto aumenta el consumo de calorías !
Otro punto a favor: los músculos queman más calorías que la grasa incluso en estado de reposo y, por lo tanto, ofrecen los mejores requisitos previos para mantener el peso de sueño recién alcanzado a largo plazo.
Así que asegúrese de echar un vistazo a esto: Todo lo que necesita saber sobre la construcción de músculo en las mujeres!
7. Bebe agua antes de las comidas.
Sencillo pero eficaz: si bebe dos vasos grandes de agua unos 30 minutos antes de una comida, se sentirá lleno más rápidamente después.
Las porciones son más pequeñas porque no queda tanta comida en el estómago. Un estudio del Dr. Brenda Davis de Virginia Tech University demostró su eficacia. Pudo demostrar que los sujetos consumían de 75 a 90 calorías menos por comida debido al mayor consumo de agua.
Hallazgos no completamente nuevos: hace años, un estudio de la Charité de Berlín mostró que consumir de 1,5 a 2 litros de agua potable al día puede aumentar el gasto energético hasta en 100 calorías. Entonces: ¡agua!
8. Pierde peso rápidamente con el truco del vinagre de sidra de manzana
Se cree que el vinagre de sidra de manzana tiene efectos fenomenales, y muchas mujeres famosas confían en el truco del vinagre de sidra de manzana para perder algunos kilos rápidamente.
Para hacer esto, agregue 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico a un vaso de agua. Opcionalmente, se puede refinar con limón y jengibre.
Se supone que cualquier persona que tome esta bebida por la mañana con el estómago vacío haga que el metabolismo funcione a toda velocidad, sienta menos apetito durante el día y no se vea afectado por los antojos.
Si no puede tomarlo, debería echarle un vistazo a esta receta para un cambio saludable , que también se mezcla con vinagre de sidra de manzana, ¡pero tiene un sabor delicioso !
9. Alimentos quema grasas
Además del entrenamiento intensivo, las especias adecuadas también pueden garantizar que se acelere el metabolismo.
El chile, la canela, la cúrcuma, la pimienta o el jengibre no solo le dan a los platos el toque necesario, sino que también promueven la quema de grasa. También el psyllium es ideal para perder peso.
Alimentos Quemadores de grasa: verdaderos impulsores del metabolismo
10. Duerme lo suficiente
Totalmente subestimado: sueño saludable, porque es un verdadero asesino de grasa. Por la noche, nuestro cuerpo trabaja a toda velocidad: las células se limpian, reparan y regeneran, las toxinas se filtran y se transportan, se promueve el flujo linfático y se tensa el tejido.
Para ello necesita dormir lo suficiente, es decir, al menos seis, mejor ocho horas. Para apoyarlo de manera óptima y estimular la quema de grasa durante la noche, debemos evitar las comidas que son demasiado tarde e idealmente cenar con un alto contenido de proteínas. Por ejemplo, el pescado al vapor con verduras sería ideal.
Si desea encender el turbo quema grasas, ocasionalmente dependerá de la cancelación de la cena, ¡para que puedas saltarte la cena de vez en cuando y permitir que tu cuerpo se tome un descanso de comer!
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